10 тиждень вагітності: розвиток малюка, самопочуття і харчування

На 10 тижні вагітності завершується ембріональний період: основні органи малюка вже закладені, і далі на нього чекають ріст і дозрівання. Розповідаємо, що відбувається з малюком і з вами, що допомагає при нудоті й печії та що варто їсти в першому триместрі, а від яких продуктів поки краще відмовитися, за рекомендаціями NHS і ВООЗ.

Малюк на 10 тижні вагітності

Якого розміру малюк

Зараз малюк завбільшки приблизно з полуницю: близько 3,1 см від тімені до куприка і близько 4 г. Голова ще завелика порівняно з тулубом, але обличчя, як пише NHS, уже має впізнавані людські пропорції.

Як змінюватимуться розміри далі, можна подивитися в нашому календарі вагітності по тижнях. Пам’ятайте, що всі цифри усереднені: на УЗД ваш малюк може бути трохи більшим або меншим, і це оцінює лікар.

Від ембріона до плода

Ембріональний період триває приблизно до 8 тижнів після зачаття. Якщо рахувати від першого дня останньої менструації, як це роблять у медичних документах, це близько 10 тижнів вагітності. За цей час закладаються основні структури тіла: голова, хребет, внутрішні органи. Після цього малюка називають плодом.

Наступні місяці — переважно час росту й дозрівання. Органи, які вже сформувалися, збільшуються, вдосконалюються і поступово починають працювати. Для вас це гарна віха: основний «план» тіла малюка вже є, і тепер він здебільшого росте.

Що формується цього тижня

• Повіки розвиваються й поступово закривають очі.
• Зовнішні вушка починають набувати форми, з’являється тонка верхня губа, а в носика — дві крихітні ніздрі.
• Серце б’ється значно частіше, ніж у дорослого. Яка частота нормальна саме для вашого терміну, оцінює лікар під час УЗД.
• Малюк уже робить різкі рухи, але відчути їх ви поки не можете: він ще надто маленький.

Що ви можете відчувати на 10 тижні

Гормон прогестерон розслабляє м’язи — не лише матки, а й травного тракту. Звідси частина типових відчуттів цього терміну. Матка тим часом уже приблизно завбільшки з великий апельсин, хоча зовні живіт зазвичай ще не помітний.

Нудота і відраза до їжі

Нудота, металевий присмак у роті, загострений нюх і раптова відраза до улюблених колись страв — серед найчастіших ознак першого триместру. NHS радить на цьому терміні їсти частіше, але потроху: близько шести невеликих прийомів їжі на день замість трьох великих. Пити краще маленькими ковтками протягом дня.

Скажіть лікарю, якщо блювання часте й виснажливе, ви не можете втримати навіть воду або відчуваєте сильну слабкість. Це не те, що треба «перетерпіти»: лікар може допомогти.

Печія, здуття і нетравлення

Через дію прогестерону їжа повільніше просувається травним трактом, тож можуть з’явитися печія, відчуття переповненого шлунка чи здуття. NHS радить не їсти пізно ввечері. Також допомагає їсти повільно, сидячи рівно, і не лягати одразу після їжі.

Будь-які засоби від печії, навіть ті, що продають без рецепта, спершу обговоріть із лікарем.

Втома й перепади настрою

Сильна втома на 10 тижні — звична історія, і це не лінь. Якщо є змога, лягайте раніше, дозволяйте собі денний відпочинок і знижуйте планку в побутових справах. Сльози через рекламу чи роздратування через дрібниці теж часто пов’язані з гормональними змінами.

Якщо пригнічений настрій чи тривога тримаються день за днем і заважають жити, розкажіть про це лікарю. Емоційне самопочуття так само важливе, як і фізичне.

Виділення

Серед частих відчуттів першого триместру NHS називає збільшення виділень з піхви, а також незначні мажучі виділення й легкі спазми. Світлі виділення без неприємного запаху зазвичай не є приводом для тривоги.

Про будь-які кров’янисті виділення варто повідомити лікарю, а при кровотечі чи сильному болю — звертатися по допомогу одразу. Скажіть лікарю й тоді, коли виділення змінили колір, неприємно пахнуть або супроводжуються свербінням чи печінням.

Візити до лікаря й обстеження

Якщо ви ще не були на першому прийомі щодо вагітності, саме час записатися. Лікар розпитає про самопочуття, хронічні хвороби й ліки, які ви приймаєте, виміряє тиск і вагу та скерує на базові аналізи. Перелік обстежень залежить від вашої ситуації, тож уточнюйте його у свого лікаря.

Варто вже зараз подумати й про перший скринінг. Його проводять у вузькому проміжку — з 11 тижнів до 13 тижнів і 6 днів, тому записатися на УЗД краще заздалегідь, особливо якщо в обраній клініці черги.

Вітаміни й мінерали — фолієву кислоту, йод чи інші — обговоріть із лікарем: що саме і в якій формі потрібно саме вам. Не починайте приймати добавки «про всяк випадок» без консультації.

Тема тижня: харчування в першому триместрі

Головний орієнтир від NHS простий: здорова збалансована їжа, різноманітні продукти щодня, зокрема багато овочів і фруктів. Якщо через нудоту зараз виходить їсти лише сухарики й банани, не картайте себе. Перший триместр часто складний, і раціон вирівняється, коли стане легше.

Що варто їсти

• Овочі й фрукти — свіжі, заморожені, тушковані. Перед вживанням ретельно мийте їх.
• Крупи, хліб, картопля, макарони — основа ситних страв; за можливості обирайте цільнозернові варіанти.
• Білок — бобові, яйця, м’ясо, птиця, риба. Жирної риби, наприклад скумбрії чи лосося, NHS радить їсти не більше двох порцій на тиждень.
• Молочні продукти — пастеризовані молоко, кефір, йогурт, сир.
• Вода — пийте регулярно, особливо якщо вас нудить чи було блювання.

Продукти, з якими варто бути обережною

Під час вагітності особливо небажані інфекції, які передаються з їжею, — лістеріоз, токсоплазмоз, сальмонельоз. Тому частину продуктів NHS радить відкласти або готувати інакше.

«Більшість продуктів і напоїв безпечні під час вагітності. Але з деякими варто бути обережною або уникати їх.»

NHS, Foods to avoid in pregnancy

Чому саме ця риба. ВООЗ пояснює, що люди отримують метилртуть переважно з рибою та морепродуктами, а її вплив на плід становить небезпеку для ненародженої дитини. Як правило, більше ртуті накопичують великі хижі риби, тому NHS радить відмовитися від акули, риби-меч і марліну, а тунця їсти обмежено. Водночас риба лишається корисною частиною раціону — просто обирайте інші види.

Кава й чай. NHS радить не перевищувати 200 мг кофеїну на день. Кофеїн є не лише в каві, а й у чаї, колі, енергетичних напоях і шоколаді. Трав’яного чаю NHS радить пити не більше чотирьох чашок на день; якщо хочете пити конкретний збір, спершу запитайте лікаря.

Безпека на кухні

• Мийте руки перед їжею, після сирого м’яса й роботи з землею.
• Тримайте окрему дошку й ніж для сирого м’яса та риби.
• Ретельно мийте овочі, фрукти й зелень, особливо ті, на яких залишилася земля.
• Зберігайте готові страви в холодильнику й не їжте продуктів із простроченим терміном придатності.
• Розігрівайте залишки їжі до гарячого стану, а не лише «трохи підігрійте».
• Працюйте в саду й прибирайте котячий лоток у рукавичках, а краще доручіть лоток комусь іншому.

Що зробити цього тижня

• Переглянути холодильник і відкласти продукти з таблиці вище до кінця вагітності
• Скласти список простих перекусів на випадок нудоти й тримати щось їстівне в сумці
• Записатися на перший прийом щодо вагітності, якщо ще не були
• Записатися на перший скринінг (11 тижнів — 13 тижнів і 6 днів)
• Обговорити з лікарем вітаміни й добавки, які вам потрібні
• Порахувати, скільки кофеїну ви отримуєте за день
• Завести окрему дошку для сирого м’яса й риби
• Домовитися з близькими про допомогу в побуті, якщо втома сильна

10 тижнів — це скільки місяців?

У медицині вагітність рахують в акушерських тижнях — від першого дня останньої менструації, а не від зачаття. Акушерський місяць умовно дорівнює 4 тижням, тому 10 тижнів — це 2,5 акушерського місяця. У календарних місяцях це трохи більше ніж два місяці, а від зачаття минуло приблизно 8 тижнів.

Такий підрахунок умовний: переводити тижні в місяці можна по-різному, тому лікарі й орієнтуються саме на тижні. Ви в першому триместрі, який триває до кінця 12 тижня. Усе про перші 12 тижнів зібрано в рубриці «Перший триместр».

Джерела

• NHS: You and your baby at 10 weeks pregnant
• NHS: Foods to avoid in pregnancy
• ВООЗ: Mercury and health
• HealthLinkBC: Embryo
• MedlinePlus: Fetal development